wyciskanie leżąc

PONIEDZIAŁEK Plecy Ściąganie drążka Nachwytem 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 .Martwy Ciąg 12<10<8 .Szrugsy 12/10/8 ŚRODA Klata 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 2.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4.Rozpietki na lawce skośnej [...]

mam pytanie tylko znalzlem ten temat jakie robic przerwy miedzy seriami? Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda [...]

[...] tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły swój trening klata+triceps: płaska 14x 12x 8x 6x skos 12x 10x 8x 6x rozpiętki 12x 12x 10x 10x ściąganie drązka na trica 14x 12x 10x 10x wyciskanie sztrangi z czoła 14x 12x 10x 10x i pompki na krzesełku 14x 12x plecy: podciąganie w szerokim 10x 10x 8x 8x martwy 12x 10x 8x 6x wiosłowanie sztangą 14x 12x 10x 8x [...]

[...] wyciągu chwyt młotkowy tu nie pamietam obciazenia francuskie lezac 4212, 47/10, 52/8, 57/6 pomki bez obciazenia prostowanie na wyciagu 35kb/10 Dzisiejszy trening barkow. wyciskanie sztangielek siedząc 12/25kg, 10/30, 8/35, 6/40 wyciskanie na maszynie 12/70, 10/80, 8/90, 6/100 unoszenie sztangielek na boki robiłem jednakowym ciezarem 13 kg [...]

[...] 3x12 - obciazenie 15 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 37,5kg Dzisiaj zrobiłem barki z racji tego, ze nie bede mial czasu na silownie do niedzieli ;/ Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12/25kg, 10/30, 8/35, 6/42 kg - wyciskanie na maszynie 12/70, 10/85, 8/95, 6/105 kg - unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 1,5 kg [...]

[...] ? NÓG NIE CWICZE BOWIEM DUZO W NOGE GRAM, WIEC NIE ZA BARDZO, W NA PROSTOWINIK TO CO POLECASZ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. HMM WYCISKANIE CHYBA DALEM NA SKOSIE - KLATA SKOS Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s przyciaganie [...]

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12 - wspiecia [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

Beksakus w zasadzie jest on dla mnie ale faktycznie ktoś może być wprowadzony w błąd i niepotrzebnie pisać. Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 25D Dzień 2 Barki biceps [...]

Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 [...]

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie były, a ćwiczenia te same na możliwości mojej [...]

Daj na zmianę wyciskanie płasko i w skosie. Rozumiem, że to ACT więc proponuję taką kolejność: 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 5. Tu był dał coś na plecy drążek/wiosłowanie. 6. Tu unoszenie tułowia z opadu lub MC. 7. Uginanie ramion ze [...]

Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]

Masz mozliwosc cwiczenia 4x w tygodniu? Jesli nie to proponuje tak : Poniedziałek: klatka + triceps dipsy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]